biceps triceps

[...] trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x24 skrętoskłony 3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W) 3x12 unoszenie tułowia z opadu Następnie idę biegać 45 min [...]

[...] 8x20 8x26 8x30 7x30 Biceps hantle modlitewnik+ triceps prostowanie hantla jednoracz 15x12kg+15x12kg 15x12kg+15x12kg 12x14kg+10x14kg 8x16kg+8x16kg Od rana bolał mnie lewy biceps. Kiedyś miałem naderwany mięsień i niestety raz na jakiś czas go czuję . Już przy 80kg w Wl wiedziałem, że jest źle, więc trening nieco odbiegal od schematu. [...]

a to jest mój plan FBW PONIEDZIAŁEK A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps:Pompki na poręczach 3s Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]

[...] - 38 (czyli - 0,5) Co do treningu - bo nikt się nie odzywa ale mam nadzieję, ze po Świętach Szefowa da znać :) Wymyśliłam sobie takie połączenie: Trening A: nogi, klatka, biceps Trening B: plecy, barki, triceps Na każdym brzuch. Co do reszty moich pytań wciąż czekam na odpowiedź:) Tak po świątecznym namyśle stwierdzam, że moze lepiej zrobić: [...]

Sabbath77 kawał dobrej roboty, dziekuje za pomoc, z powyższych wybrałem opcje tą z masą :) Oto moja rozpiska treningowa poprawiona przez Apokalipse: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki w poziomie x2 - [...]

Tak to poprawiłem. Poniedziałek. Plecy- Brzuch. Plecy: -MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtorek. Klatka- [...]

[...] na stojąco progresywnie 4 serie 12 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z suspinacją) 3 serie 10 - I JEST OK Brzuch: * Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie max powtórzeń JESZCZE CO DO KOLEJNOŚCI TO ALBO TAK: barki + nogi plecy + biceps klatka + triceps albo zamieniasz klatkę + tric z barkami i nogami, inaczej nie przejdzie i powodzenia!

A co powiecie na takie połączenie: pon-klatka,przedramię wt-plecy,biceps czw-barki,triceps pt-nogi,brzuch lub pn-klatka,triceps lub biceps wt-plecy,przedramię czw-barki,biceps lub triceps pt-nogi,brzuch

[...] skos 3 popmki na poręczach 4 przyciąganie drążka do brody w szerokim uchwycie 5 martwy 6 wiosłowanie na maszynie 7 wyciskanie barki 8 podciaganie gryfu do brody sojąc 9 biceps z gryfem 10 biceps z gryfem łamanym 11 triceps na skośnej z głową niżej CO z tego nie jest potrzebne? trening "5" zajmuje mi około 1,5h teraz jestem na [...]

[...] - Rozpiętki 2-3 s. x 10 smialo rób 3-4 serie rozpietek Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 10 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 biceps ok II Dzień Plecy , Barki Barki : - Wyciskanie zza karku 4 x 10 10 8 6 - Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 10 8 6 - Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 nie ma [...]

[...] -------------------------------------------------------------- Obecne wyniki w ciezkich cwiczeniach w glownych seriach: uginanie podchwytem na biceps - wyrzucone, w te miejsce robie: modlitewnik Wodyna 4x8 -14,5 kg (robiłem to tylko 2 razy) uginanie malpim podchwytem na przedramiona - 3x7 - 32,5 kg (dopiero teraz [...]

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami 1-2x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2. prostowanie na wyc. gór. 2 x 12/10 3.w podporze tyłem 1-2x12 Wtorek:plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x max 3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 martwy ciąg 3 x 12/10/8 4. Szrugsy 3x12/10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Moze dodam ze cwicze 3,5 miesiaca....Do tej pory robiłem FBW Najpierw przez 2 miechy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a potem prze 1,5 A Nogi: Przysiady [...]

Mój plan : Poniedziałek: klatka,triceps.przedramiona,kaptury Środa: Nogi,barki,biceps Piątek Klatka,triceps.przedramiona Sobota: Plecy,barki,biceps Ćwiczę w domu więc tylko wolnym ciężarem:P

Dodam jeszcze że zalezy mi na powiększeniu bicepsów,bo przez ostatnie lata rozbudowałem dość silnie barki i przy nich ręka wygląda jak nie od tego "manekina". Triceps potrafię pobudzić do wzrostu ale biceps stanął jak osioł i nie chce rosnąć.

dodam jeszcze ze trenuję biceps i triceps w superseriach więc siłą rzeczy trening jest intensywny. Spróbuję jednak jeszcze podkręcić tempo i zrobić o 2 serie mniej niż robiłem dotychczas. Może poskutkuje. Dzięki za radę

Power Hypertrophy Adaptive Training Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt [...]

1. Nie ma zadnych przeciwskazan aczkolwiek niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma sie przy cwiczeniu trica z klatka a to dlatego ze panuje opini ze jak cwiczysz biceps a pozniej triceps to napuchniety biceps nie pozwala rozwinac pelnego zakresu ruchu cwiczeniom na triceps, wiec jesli cwiczysz w jednym dniu biceps i triceps to zacznij od tricepsa. [...]

-Stoisz -sztangielki w rękach -najpierw unosisz lewa (to ma być na biceps) -potem wyciskanie francuskie lewą (triceps) -potem wyciskanie francuskie prawa (triceps) -potem unosisz prawa (biceps) __________ zakęcone jak w ruskim czołgu chyba wiesz co to uginanie przedramion na biceps i wyciskanie francuskie na triceps jak nie to zajrzyj do atlasu

[...] chwycie 15x50 kg 15x55 kg 14x55 kg 10x65 kg wyciskanie francuskie 16x12 kg 14x20 kg 14x20 kg Filmu niestety znów nie ma aparat w telefonie siadł na dobre. Poprawiłem błędyw pierwszym ćwiczeniu na biceps łokieć jest przy brzuchu. Dałem francuza na triceps jako "nowe ćwiczenie" łapa nabita ale niestety ogrom pracy czeka jeszcze tą partie